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横浜市中区元町の整体で産後および冷えによる足首と足の痛みやしびれを解消

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産後および冷えによる足首と足の痛みやしびれ

産後は手首の痛みとともに意外と起こります

 産後の不調でいらっしゃる方の症状で足首や足が痛む・しびれるというのを時々見ます。

 産後に手首が痛くなるというのはよくありますが、足首でも起こるんです。

 捻挫をしたとかいうわけでなくて、歩いているうちにだんだん痛くなってくるとか、夕方になると痛くなってくるというものが多いようです。

 但し足首の場合は、手首のように頻繁にお子様の世話などで使うというような負担が少ないせいか、さほど深刻になることはないよう思います。

 大抵、足首の少し上の外側あたりの筋肉(第3腓骨筋)に強い緊張があります。ここは足首の内反捻挫の場合でも傷めがち。(内反捻挫の症例)(捻挫後の痛みの症例
 
 産後、骨盤がまだ開き気味になっていると体重が外側にかかるので、脚の外側が疲れてきます。

 また、下半身が冷えても体重が外側にかかるので、同じく脚の外側のラインに張りが出ます。

・お尻の外側・・・中殿筋と小殿筋
・太ももの外側・・・外側広筋
・脛の外側(ツボで言う三里)・・・前脛骨筋
・脛の足首に近いところのやや外側・・・第3腓骨筋
・脚の甲の外側・・・第3と第4中足骨の間または第4と第5中足骨の間

 こういう場所ですね。張りが出ている場合、押すとちょっと痛いです。

 なので足首だけでなく、上のように太ももや脛の外側、足の甲の外側(小指と薬指の間、薬指と中指の間あたり)なんかも負担がかかって痛くなってくることがよくあるのですが、足首は下の方ということで体重がかなりかかるために痛くなりがちなのでしょう。

第4と第5中足骨間 第3腓骨筋

 上の写真で、足の薬指と小指の間をさかのぼったところの水色のラインが第4と第5中足骨の間。足首の上の外側のピンクの星が第3腓骨筋。

このあたりに痛みが出ている時は体重が外側にかかっている証拠。

体重が外側にかかっている時というのは、
・疲れている
・冷えている
のどちらか(もしくはどちらも)があります。

 特に足元の冷えで足首が痛む感覚が出ることも多いですが、その場合は第3腓骨筋に張りがあることが非常に多いです。

第3腓骨筋の場所

 上記の第3腓骨筋を親指で押さえているところです。

 さらに足の甲の痛み。足を着くと痛むことが多いですね。

中足骨第4と5の間。3と4の間。

 甲の外側に押すと痛い場所があります。薬指と小指の延長線上に中足骨という骨があり、それぞれの間です(ピンクの★のあたり)。中指と薬指の間だと黄色の★のあたりです。このあたりが痛むというのは上記のように体重が外にかかっているから。

 足の指が全体にしびれる場合も同じです。
 もし純粋にヘルニアなどによる神経症状であれば、症状のあるあたりには筋肉の張りはなく、むしろ力が入らないとか感覚がマヒしているとかがあるはずですが、そうでなくむしろ押すと痛い箇所(圧痛点)がいくつかあるような時のしびれ感は足の筋肉の緊張から出ているものです。

中足骨の間をつまんでゆるめる

  ここをつまんで少し振っていると徐々に緩んできます。弛んでくると足が温かくなりますので、足が冷えるときにもやってみると良いですよ。



 ちなみに足の親指にしびれ感があることがあります。その場合、脛の骨の外側の赤いラインの特に真ん中あたりに圧痛が見つかります。
 ここは前脛骨筋という筋肉で、ここが緊張すると親指に違和感が出るのです。親指の付け根(中足指節関節)を回しながら前脛骨筋をゆるめると、親指のしびれが治まってきますよ。


 片方の足首が特に痛むような時はそちら側に重心が偏り気味になっていると考えられるので、当院の施術では、まず骨盤などの矯正でバランスを戻し、硬くなっている筋肉をほぐしてゆるめます。

 こういう時は歩く時に親指で蹴るように意識しておくのがよいですが、普段の歩き方の癖などで外側に体重がかかっている場合には、それにプラスして歩き方の指導も行い、日常で気を付けてもらうようにしています。

 体重が外にかかっている場合は疲れか冷えがあります。飲みすぎ食べ過ぎで胃腸が疲れ、体が重くなることでも起こりますが、冷えと重なると痛みが出やすくなります。
 
 ここをゆるめると足首が楽になりますが、ご自分でも冷やさないようにレッグウォーマーを使ったり、足湯なんかもお勧めですね。

 足首を冷やさないようにして休ませられると良いですね。小さなお子さんがいるとなかなか休めないでしょうけど。



(2016年6月ブログ記事及び12月ブログ記事、2018年7月ブログ記事
11月ブログ記事ブログ記事に加筆修正)

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