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腕肩を前に持ってくると痛む

いつも横向きに寝る(添い寝、添い乳など)と起こりやすい

 産後のケアで週一回くらいのペースで来て下さっている方が、肩の痛みを訴えていらっしゃいました。

腕肩を前に持ってくる

 このようにすると肩の前のほうが痛むとのこと。

三角筋、烏口腕筋、小胸筋

 水色のハートは三角筋の前側。ピンクの星の肩甲骨の烏口突起。ここには腕にのびる烏口腕筋や胸につながる小胸筋が付きます。

 これらのいずれかが原因だろうと推測し、確認してみたところ、圧痛があったのはピンクの星のほうでした(実際には写真の位置よりもうちょっと星マークに近いところ)。

 なので、産後のケアの合間にこの個所も入念にほぐし、肩の関節を調整したところ、二回の施術で痛みは消えました。

 こういう状況になりやすいのは添い寝、添い乳です。
 同じ側を下にして寝ることが多くなると、肩の関節が前に圧迫されてズレてきます。そして上記のような筋肉も緊張してきます。

 なので、これを防ぐには、

胸のストレッチ

胸のストレッチ2

 こんな風に胸の前側をよくストレッチしておくのが有効です。肩の位置より少し上に手を当てるのがポイント。

 あとは同じ側ばかり下にして寝ないように、添い乳はなるべくなら左右バランスよく行った方が良いでしょう。


(2018年11月ブログ記事に加筆修正)


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