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横浜市中区元町の整体で腰痛・肩こり、顎関節症、顔のゆがみ・むくみ解消(小顔)、姿勢・骨盤矯正。

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〒231-0861 神奈川県横浜市中区元町1-20 ストーク元町一番館305


腰痛・ぎっくり腰のタイプチェックとセルフケア

脊柱起立筋

 脊柱起立筋は、外側の筋群の腸肋筋、中間内側の筋群の最長筋、最内側の筋群の棘筋の総称。
 この中には多裂筋も含めて良いと思います。
 要は、背骨の横の体を支えている筋肉です。

脊柱起立筋群

 体を後に反らす動作でこの筋肉を使います。

 ですので、この筋肉が過緊張している場合、後ろに反るとさらに緊張するので、痛みを誘発します。


 では、ここの筋肉を自分でほぐしてみましょう。







 うつ伏せに寝て、背骨の横の、押すと効く所(圧痛点)を探してみましょう。

 見つかったら、痛気持ちよい程度の力で押し続けます。下の写真は親指で押しています。
 (上の写真はつぼ押し棒のようなもので押していますが、この方が指より楽でしょう。)

 
絶対にぐりぐりしないようにしましょう。ただ押すだけです。

 一定の強さで、痛さをあまり感じなくなるまで、しばらく押し続けます。数分で痛さをあまり感じなくなってくる事が多いです。

 痛さをあまり感じなくなったら、そこで一旦離し、再び押します。
 再び押すと、また痛いと思いますが、また痛みをあまり感じなくなるまで、しばらく押してください。

 これを何回か繰り返していると、徐々に最初に押したときよりも、痛さがやわらいでくると思います。

 再び押してもあまり痛くなくなったら、そこで終わりにします。

 頻繁に押し過ぎると、余計に痛くなる可能性があるので、一日に2回(朝、晩)ぐらいにしておきましょう。






 ストレッチするなら、上の写真のようにすると良いでしょう。

 膝を少し曲げて立ち、力を抜いてだらりと前に屈みます。
 椅子に座ってやっても良いです。

 前屈が深くなるほど、腰の下のほうが伸びます。

 左右に少し体を傾けると、傾けた方とは逆側の腰をストレッチできますので、伸ばしたい所に調節してみましょう。

 脱力して、体をぶらぶら振っても良いですよ。



 これで今ひとつなら、こちらも試してみましょう。

 また、お尻から脚の外側にかけてしびれるならこちらを。


カイロプラクティック CuraカイロプラクティックCura

 

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など、さまざまなお悩みに対応しています。
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 横浜元町に2004年開院。
紹介口コミの評判多数!2万件以上の施術実績。

 Curaでは、院長の榎本が責任を持って、皆様の体に合わせたオーダーメイドかつ熟練の整体技術で、筋肉の緊張・コリをほぐし、骨盤・背骨など骨格の歪みを矯正します。


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 中区ですと山下町、横浜中華街、石川町、山下町、新山下、山手町、石川町、本牧あたりからのご来院が多く、また関内、日本大通りあたりのオフィス街からも近いです。
 西区ですとみなとみらいから、磯子区だと磯子、森あたりからの方が多いです。

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