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横浜市中区元町の整体で腰痛・肩こり、顎関節症、顔のゆがみ・むくみ解消(小顔)、姿勢・骨盤矯正。

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腰痛・ぎっくり腰のタイプチェックとセルフケア

腰方形筋

 腰方形筋は腰椎の横、骨盤、肋骨をつなぐ腰の横の筋肉で、姿勢を維持しており、主に体を左右に傾ける時に使います。
 ですが、姿勢維持の役目があるので、前かがみや後に反るときにも使っています。

 そのため、ここが過緊張すると、左右に傾けると痛いのは勿論、立っているだけ、座っているだけでつらい感じになります。

 ぎっくり腰で立っていられない、動くのがつらいなどの時は、まずここが非常に緊張して硬くなっていることがとても多いです。






場所は親指で触っているあたりです。横になると一番分かりやすいでしょう。

わき腹よりも背骨寄りの背筋です。

押して痛い所(圧痛点)を探してみましょう。

ここは押すとかなり痛いので、注意してください。


 痛い点が見つかったら、痛気持ちよい程度の力で押し続けます。上の写真は親指で押していますが、つぼ押し棒のようなもので押してもよいです。その方が指より楽かも知れません。

 絶対にぐりぐりしないようにしましょう。ただ押すだけです。

 一定の強さで、痛さをあまり感じなくなるまで、しばらく押し続けます。数分で痛さをあまり感じなくなってくる事が多いです。

 痛さをあまり感じなくなったら、そこで一旦離し、再び押します。
再び押すと、また痛いと思いますが、また痛みをあまり感じなくなるまで、しばらく押してください。

 これを何回か繰り返していると、徐々に最初に押したときよりも、痛さがやわらいでくると思います。

 再び押してもあまり痛くなくなったら、そこで終わりにします。

 頻繁に押し過ぎると、余計に痛くなる可能性があるので、一日に2回(朝、晩)ぐらいにしておきましょう。






ストレッチするなら、上の写真のようにすると良いと思います。

ここでは右の腰方形筋をストレッチしています。

 体の力を抜いて、やや前かがみ気味になり、体を左に捻って、右の腰・わき腹を伸ばすことを意識します。
 前かがみがつらい時は、真横に倒しましょう。

 軽く左手で右手を引っ張ってやると、より伸びる感じがすると思います。
さらに痛い側の脚(写真だと右)を痛くない側の後ろにクロスするように持っていくと、よりストレッチされます。

やるのがつらい時は無理してやらないようにしましょう。



もっと深く前に屈んだ時(座って靴下を履くとか)に痛いなら、こちらを。

お尻から脚の外側にかけてしびれるなら、こちらを。

カイロプラクティック CuraカイロプラクティックCura

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